Los beneficios del Mindfulness

No dejaba de escuchar a la gente hablar sobre el mindfulness y la atención plena, pero no tenía muy claro qué era o si realmente tenía detrás algún tipo de evidencia psicológica. Ella tan solo quería tomarse un respiro de su día a día y no complicarse con técnicas elaboradas que necesitasen de preparación.

Todos hemos oído esta palabra varias veces y sin embargo en muchas ocasiones no queda claro el concepto al que ¨mindfulness» se refiere.

Si buscamos palabras que lo definan, podríamos hablar de ello como la capacidad de estar plenamente presentes, momento a momento, en lo que está ocurriendo aquí y ahora.Durante su práctica, se lleva la atención una y otra vez a la experimentación directa de los sentidos.

El Mindfulness utiliza una serie de herramientas muy específicas; sin embargo, no es en sí tan solo un conjunto de ejercicios, sino que representa una forma diferente de vivir.

Los beneficios de la atención plena

• Aumenta nuestra función inmune bajo estrés.
• Mejora la resiliencia.
• Mejora la capacidad de procesar emociones aún bajo estrés.
• Cambios en algunas estructuras cerebrales.
• Disminuye el dolor crónico.
• Aumenta el bienestar psicológico.
• Disminuye la ansiedad.
• Previene la recaída en diferentes problemas.
• Mejora la calidad de vida.
• Aumenta la empatía.

La práctica del mindfulness o atención plena puede llevarse a cabo de diferentes maneras, lo importante es que cada persona busque su forma y el mayor beneficio posible en su desarrollo.

No es necesario que la persona que practica cumpla unos requisitos específicos; solo ganas de seguir desarrollándose y conociéndose, comprometiéndose consigo mismo para llevar estas técnicas adelante de manera habitual.

El mindfulness es una gran herramienta de ayuda en la vida cotidiana, aplicable también (y no solo) en momentos de mayor estrés o ansiedad o en los que cuesta más desconectar del ajetreo de la vida diaria. Aprender a ser y estar, a tomar consciencia con una “visión de principiante” de todo lo que nos rodea, ayuda a tener una visión más real y objetiva, y, por tanto, más racional y más controlable; si se aprende y se escoge esta gran capacidad de poder decir “stop” a los pensamientos recurrentes que en muchas ocasiones acuden a la mente, se aprende también a controlar la propia realidad aceptando lo que ocurre y gestionando de una manera correcta y sana las emociones que acuden en cada momento.

La práctica de mindfulness puede desarrollarse de manera individual, grupal, uno o varios ratitos al día, a la semana o cuando cada persona necesite. No existe un mínimo o un máximo; además, aparte de la consciencia en la propia respiración, se puede practicar el aquí y ahora con cualquier aspecto que la persona crea que puede resultar beneficioso. Por ejemplo, tomar consciencia de lo que se come y por qué se come (mindful eating), de las capacidades del cuerpo, de la experimentación de los sentidos…

La práctica de estas técnicas, de manera constante, y adaptada a la rutina y al día a día de cada uno, va a hacer que se incluyan como una parte más (y además seguramente se conviertan en indispensables) de lo que puede realizarse de cara a encontrar el bienestar emocional y la calma. La ansiedad disminuye, por tanto, es más fácil realizar una búsqueda de soluciones más eficaz, mantener más la atención en lo que realmente se quiera, dejar a un lado los pensamientos automáticos y / o rumiativos…

En conclusión, comenzar con la práctica de Mindfulness aporta grandes ventajas y beneficios a todas las áreas de salud, tanto física como mental. 

Entendió que la base del Mindfulness era sencilla, aunque su práctica necesitaba un proceso. Probó a dedicarse unos minutos al día para ella misma y entendió que tan solo se trataba de empezar por ahí: de poner atención a sus pensamientos y redirigir la mente hacia un estado de consciencia plena.

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