Llevaba unos meses muy decaída sin motivo aparente, a ratos muy cansada a pesar de no haber hecho gran cosa. De repente también se sentía irritada por cosas sin importancia, algo que no le había pasado antes. Llevaba varios meses con alteraciones menstruales y no sabía apenas nada sobre cómo esto le podía estar afectando esta nueva etapa…
Hola, soy Lorena González, psicóloga en Serena Psicología, y hoy, día mundial de la Menopausia, quiero hablarte sobre un tema muy importante y que, muchas veces, se trata solo desde la parte física: la menopausia y Perimenopausia.
Sabemos que esta etapa llega acompañada de síntomas físicos, como los sofocos o la sequedad vaginal, pero el impacto emocional que la menopausia tiene en nosotras suele ser una parte silenciosa que también merece atención. En este artículo, me gustaría acompañarte para que puedas comprender mejor cómo afecta la menopausia a tu salud mental y qué herramientas podemos utilizar para cuidar de nuestro bienestar emocional.
El impacto emocional de la menopausia
La menopausia no es solo un cambio en el cuerpo. Los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa también influyen en nuestro cerebro y, por tanto, en nuestro estado de ánimo. Los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan, y esto puede alterar la producción de serotonina, esa sustancia que nos ayuda a sentirnos bien emocionalmente. Si alguna vez has sentido cambios de humor repentinos, ansiedad o incluso tristeza sin razón aparente durante esta etapa, quiero que sepas que no eres «demasiado sensible». Estos son síntomas comunes y totalmente normales en la menopausia.
Algunos de los síntomas emocionales más comunes son:
- Cambios de humor: Es posible que te encuentres pasando de la irritabilidad a la tristeza sin previo aviso, lo que puede ser desconcertante tanto para ti como para las personas que te rodean.
- Ansiedad: Muchas mujeres me comentan que se sienten más inquietas o nerviosas de lo habitual, preocupándose por situaciones cotidianas que antes no les afectaban tanto.
- Depresión: En ocasiones, algunas mujeres pueden sentir una tristeza persistente o falta de energía. Esto es importante, y si lo sientes durante mucho tiempo, te recomiendo que hables con un profesional.
- Falta de motivación: Es común que actividades que antes disfrutabas ahora no te apetezcan, y eso puede ser frustrante.
- Problemas de autoestima: Los cambios en nuestro cuerpo, como el aumento de peso, la caída del cabello o los cambios en la piel, pueden hacernos sentir diferentes y, a veces, disminuir nuestra confianza.
Además de estos síntomas, la menopausia a menudo coincide con momentos importantes en nuestras vidas, como la partida de los hijos de casa (síndrome del nido vacío), el cuidado de padres mayores o la preparación para la jubilación. Todos estos factores juntos pueden sentirse como una montaña emocional.
Por qué es importante cuidar nuestra salud mental durante la menopausia
Creo que es fundamental recordar que la menopausia es una transición natural en la mujer. Sin embargo, muchas veces solo nos enfocamos en los síntomas físicos y olvidamos lo mucho que afecta a nuestra mente. Cuidar nuestra salud mental durante esta etapa es tan importante como cuidar el cuerpo. Si dejamos de lado lo que sentimos o minimizamos nuestros cambios emocionales, esto puede impactar negativamente en nuestra calidad de vida.
Contar con apoyo emocional puede ser importante. A veces, hablar con otras mujeres que están pasando por lo mismo, acudir a terapia o simplemente compartir lo que sentimos con nuestras parejas o amigos puede ayudarnos a sentirnos mejor. Como psicóloga, siempre animo a mis pacientes a reconocer y aceptar lo que están sintiendo, sin juzgarte. La terapia puede ser una excelente herramienta para encontrar ese espacio de acompañamiento.
Reconociendo los síntomas emocionales y cómo manejarlos
Uno de los primeros pasos para cuidar nuestra salud mental en la perimenopausia y en la menopausia es ser conscientes de cómo nos sentimos. A veces nos cuesta admitir que estamos más irritables o tristes, pero aceptar esos sentimientos es el primer paso para manejarlos mejor.
Aquí te dejo algunos de los síntomas emocionales más comunes y lo que puedes hacer para manejarlos:
Cambios de humor:
Los cambios de humor son normales. Mi consejo es que te des un respiro. Cuando te sientas irritada o triste, intenta parar un momento y respirar profundamente. Esto no va a eliminar el malestar, pero sí puede ayudarte a manejar mejor ese momento. Hablar de cómo te sientes con quienes te rodean también es útil. A veces, solo necesitamos que alguien nos escuche y parar.
Ansiedad
Si la ansiedad es uno de los síntomas que más notas, practicar técnicas de relajación puede ser muy beneficioso. La respiración diafragmática o la Relajación Progresiva de Jacobson son herramientas que suelo recomendar mucho, pero cualquier actividad relajante como la meditación, nos ayudan a centrarnos en el presente y a calmar un poco la ansiedad.
Depresión
Si sientes mucha tristeza o una falta de interés en cosas que solías disfrutar, te animo a buscar apoyo profesional. No tienes que pasarlo sola, y la terapia, puede ayudarte a gestionar esos pensamientos negativos y ayudarte a no sentirte tan decaída.
Baja autoestima
Los cambios en el cuerpo pueden hacernos sentir menos seguras. Aquí, quiero recordarte que no eres solo tu apariencia física. Tomar tiempo para cuidar de ti misma, hacer ejercicio, comer bien, puede mejorar tu autoestima. Si te sientes fuerte, ágil y sana te sentirás mucho mejor.
Consejos para mantener el bienestar emocional durante la menopausia
A lo largo de mi experiencia como psicóloga, he aprendido que cada mujer vive la menopausia de una manera diferente. Pero hay algunos consejos que pueden ayudar a todas a mantener su bienestar emocional durante esta etapa:
- Habla de lo que sientes: No te guardes tus emociones. Hablarlas con alguien de confianza puede hacerte sentir más acompañada y menos abrumada.
- Busca apoyo profesional: Si sientes que los síntomas emocionales están afectando tu día a día, considera acudir a un psicólogo. La terapia psicológica puede darte herramientas muy valiosas para gestionar la ansiedad, la depresión o los cambios de humor.
- Practica mindfulness o yoga: Mantener la mente tranquila y presente es muy importante durante esta etapa. El yoga y el mindfulness son prácticas que te ayudarán a mantener el equilibrio emocional.
- Cuida tu cuerpo: La relación entre cuerpo y mente es fundamental. Hacer ejercicio regularmente, comer bien y descansar son claves para sentirte mejor emocionalmente.
- Acepta los cambios: La menopausia es una fase natural de la vida que debemos aceptar. No siempre es fácil, pero seguro que has conseguido muchas cosas que puedes agradecer en esta etapa de la vida. Piensa también en ellas.
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