Mejorar la sexualidad con ejercicios Kegel

Después de su primer embarazo , se había visto afectado su suelo pélvico. Según sus médicos era algo normal en su situación. Lo que no esperaba y también había notado, era que desde entonces, le costaba mucho más llegar al orgasmo.

 

 ¿Qué es el Músculo Pubococcígeo?

Pide cita con una psicologa | Esta masa muscular en realidad está formada por varios músculos, arranca en el hueso púbico y se extiende hasta el coxis, rodeando la vagina. Cuando se contrae el músculo, la circulación sanguínea de la zona se va reduciendo hasta que se relaja, posteriormente se da un aumento del flujo sanguíneo hacia la zona genital que hace que se prolongue la erección en el caso de los hombres y la lubricación en las mujeres.

Las personas que aprenden a controlar este movimiento, disfrutan de una sensación más plena llegando incluso a conseguir un grado más de excitación.

Existe tanto en mujeres como en hombres y en ellos también reviste una extrema importancia su estado en relación con el placer provocado por el orgasmo. Su función principal es sostener el ano y los órganos internos adyacentes, impidiendo que se aflojen. Gran parte de esta masa muscular está inervada por el nervio pudendo, que es el encargado también de enviar señales desde el cerebro hacia el músculo pubococcígeo, por ejemplo, las señales que provocan las contracciones rítmicas que provocan el orgasmo.

Por lo general nadie se preocupa ni se ocupa por el estado de esta masa muscular, pero es importante tenerla en óptimas condiciones, ejercitarla para mantenerla firme y fuerte, ya que su estado óptimo facilita también la consecución de orgasmos más placenteros.

¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel tienen la función de fortalecer la musculatura del suelo pélvico, esto tiene gran relevancia, ya que son los responsables de sostener la vejiga, el recto y el útero, en el caso de las mujeres.

Estos ejercicios están indicados tanto para hombres como mujeres y fueron utilizados en su momento por el doctor Arnold Kegel como método para mejorar en sus pacientes la incontinencia urinaria. No obstante, no solo tienen ese beneficio, también los ejercicios de Kegel contribuyen a facilitar el momento del parto en las mujeres y a conseguir una mayor salud sexual.

De manera básica, los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar, de forma voluntaria, los músculos del suelo pélvico con el objetivo de fortalecerlo. Al principio puede resultar complicado hacerlos bien ya que es habitual no tener claro cuales son los músculos concretos que se tienen que contraer.

¿Dónde se localiza el suelo pélvico?

Para localizar el suelo pélvico, se debe contraer la musculatura de la misma manera que lo hacemos cuando vamos al baño y al orinar paramos el chorro de golpe. Esto se puede hacer una vez únicamente para poder reconocer la localización de los músculos, pero es importante no utilizar esto de forma habitual al realizar los ejercicios, ya que puede hacer que la vejiga no se vacíe correctamente causando posibles infecciones urinarias.

Otra manera de reconocerlos es poder introducir un dedo en la vagina, imaginando que se quiere cortar la micción y de esta manera notar como los músculos se contraen. En el caso de los hombres, se puede hacer esta alternativa introduciendo un dedo en el recto.

¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

Lo primero de todo, sería mantener una buena postura, sin que la pelvis esté forzada ni hacia adelante ni hacia atrás, intentando tener la columna lo más alargada posible. Se puede comenzar realizando los ejercicios de forma tumbada y poco a poco, una vez que se tiene más práctica hacerlos en posición sentada, de pie o incluso mientras hacemos nuestras actividades diarias.

Una vez identificados los músculos que queremos contraer, para hacer los ejercicios es importante seguir las siguientes indicaciones:

Se Contrae durante 10 segundos el suelo pélvico, dándote cuenta de que no están en movimientos ni contraídos otros músculos como los que tenemos en los glúteos o muslos.

La sensación tiene que ver con la presión y el ascenso. No pasa nada si al principio no se puede conseguir mantenerlo todo el tiempo que hemos comentado contraído, es normal, con el tiempo se irá aumentando la duración.

Es importante relajar totalmente la zona, descansar unos segundos antes de volver a realizar otra contracción y respirar de forma normal , evitando contener la respiración mientras se realizan los ejercicios.

Ejercicios de kegel en casa:

Un plan de entrenamiento muy eficaz sería realizar unas 10 contracciones de forma lenta (con sus correspondientes relajaciones) cada vez que se hagan los ejercicios de Kegel, tres veces al día. Cada semana se puede añadir 5 veces más a cada ejercicio o la frecuencia que necesite.

Posteriormente se puede realizar el ejercicio de forma rápida, apretando y relajando el músculo tan rápido como se pueda. Es habitual que al principio pueda haber algo de confusión, no te desanimes, ya que poco a poco se va adquiriendo más control. Se recomienda comenzar con series de 10 repeticiones, 4 veces al día, e ir aumentándolas hasta conseguir realizar 50 repeticiones, 4 veces al día.

Una vez que consigamos metas pequeñas, se puede ir ampliando la cantidad de

repeticiones gradualmente sin fatigarse.

Para finalizar, es importante recordar hacer los ejercicios correctamente, ya que de lo contrario puede que, si tiene incontinencia, ésta empeore. Los errores más habituales que se pueden cometer son: la contracción de los músculos del estómago, de los muslos y los músculos de las nalgas, o aguantar la respiración. Éstos deben estar relajados y los que hay que contraer son los músculos pélvicos.

Beneficios de los ejercicios de Kegel:

Los ejercicios de Kegel pueden ser especialmente beneficiosos para las personas que padecen incontinencia urinaria o fecal, así como para su prevención ya que facilitan:

• Evitar prolapsos (salida hacia el exterior) de los órganos pélvicos como el útero o la vejiga o reducir sus síntomas.

• Entrenar y mejorar el Mejorar el funcionamiento del esfínter uretral disminuyendo las pérdidas de orina.

Además, estos ejercicios son también muy interesantes en nuestra salud sexual ya que nos ayudan a:

• Incrementar tu percepción y consciencia de las sensaciones en el área genital.
• Incrementar la circulación sanguínea en el área genital y fomentar la lubricación.
• Incrementar el control sobre el orgasmo.
• Durante el embarazo, ya que también podrían facilitar el parto y que haya menos tendencia a sufrir desgarros.

• Después del embarazo, en el postparto, para fortalecer el suelo pélvico.
• La preparación previa ante la realización de ciertas cirugías ginecológicas en las mujeres o prostáticas en los hombres. Pide cita con una psicologa

Se informó sobre la relación entre el orgasmo y la debilitación del suelo pélvico y se planteó fortalecerlo. Con el tiempo y la práctica diaria, poco a poco empezó a mejorar y fortalecer sus contracciones vaginales. Así poco a poco empezó a tener orgasmos de nuevo.

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