fbpx
X
Si quieres tener una sesión lo antes posible, solicita sesión URGENTE para hoy (incluye una segunda sesión de seguimiento gratis).
serena psicologia, psicologia mujer, psicologia online mujer

Cómo manejar el estrés

Compartir en:

Su vida se había convertido en una sucesión de cosas por hacer. la sensación que tenía desde hacía tiempo era que no era capaz de llegar a todo, lo cual le producía muchos nerviosismo y malestar.

 

Pide cita |El estrés es una reacción natural y automática de nuestro cuerpo y nuestra mente ante estímulos ambientales. Puede aparecer como respuesta a situaciones nuevas, amenazantes o que nos generen un reto desconocido para nosotros. En general, un nivel óptimo  de estrés es beneficioso, puesto que nos ayuda a estar alerta y nos aporta capacidad de reacción. Sin embargo, en exceso, puede llevarnos al bloqueo y al desequilibrio de nuestras respuestas emocionales y cognitivas.

 

¿El estrés y la ansiedad son lo mismo?

Sí y no, a veces se usan como sinónimos. A grandes rasgos, el estrés es una situación o un proceso, mientras que la ansiedad es la respuesta emocional que se desencadena de la situación de estrés.

El estrés crónico es una reacción –a menudo no consciente- a un estilo de vida que mantiene en un estado permanente de hipervigilancia y exigencia.

La ansiedad es un mecanismo de adaptación, una reacción necesaria frente a ese estilo de vida. Sin embargo, cuando sobrepasamos ciertos límites y vivimos una situación de mucho estrés, la ansiedad se dispara y se convierte en un problema de salud que impide el bienestar e interfiere en las relaciones sociales, laborales e intelectuales.

 

Enfermedades relacionadas con el estrés crónico y la ansiedad

 

  • Psiquiátricas: Nos predisponen a la ansiedad y la depresión.
  • Nerviosas: Disminuyen nuestras capacidades cognitivas y de memoria.
  • Digestivas: Se pierde capacidad protectora de la mucosa gástrica.
  • Cardiovasculares: Aumenta la presión arterial.
  • Inmunológicas: Disminuye nuestra capacidad de respuesta inmune.
  • Reproductivas: Disminuye la fertilidad.
  • Metabólicas: Aumentan las grasas, como el colesterol y los triglicéridos.

 

¿Cómo combatir el estrés mental?

 

Nuestro estado de salud general también influye en el estrés; de ahí la importancia de una correcta alimentación, el ejercicio físico regular y el disfrute del tiempo libre en la salud.

La primera pauta es prevenir el estrés, y en función del grado de éste será necesario hacer frente a la situación. Algunas pautas para ello:

  • Aprender a decir que no: Evitar o limitar el tiempo de exposición a situaciones y personas estresantes.
  • Organizar el tiempo: Priorizar las actividades, también es recomendable hacer algo de deporte y practicar alguna técnica de relajación.
  • Sacar tiempo para la diversión y la relajación.
  • Expresar las emociones.
  • Cambiar nosotros en caso de que aquello que nos estresa sea inamovible.
  • La risa es un buen correctivo contra el estrés.
  • Respirar profundamente.
  • Hacer ejercicio.
  • Comer saludablemente.
  • Dormir: El cerebro necesita un mínimo de 6 horas de sueño para funcionar adecuadamente. El cansancio aumenta el estrés.
  • Relacionarse: Las buenas relaciones sociales son muy importantes para gestionar el estrés.
  • Elegir bien esas relaciones.Pide cita |

 

Se tomó un tiempo cada día para parar y realizar técnicas de relajación. Delegó las cosas que pudo y empezó a sentirse algo más tranquila. 

 

_________________________________________________________

Terapia adaptada a la mujer | Nuestro centro de psicología femenina online ofrece diferentes modalidades de sesiones terapéuticas de mujer a mujer.

 

Las historias de Serena

Serena es el producto de todas nuestras Experiencias.
Descubre sus consejos.

Susana Moraga

Mi objetivo es tu bienestar

Estoy especializada en el asesoramiento, la evaluación y el tratamiento de problemas emocionales y de salud. Cualquier persona puede beneficiarse de hacer una psicoterapia en algún momento de su vida.Saber más.

Otros artículos de Susana

Mindfulness ¿Qué es?

Compartir en:

El mindfulness es considerado desde diversas perspectivas como una filosofía de vida y parece haber surgido del interés occidental por la tradición oriental, concretamente, por el budismo zen. El impulso desde esta perspectiva ha venido a hacer hincapié en la meditación como forma de experimentar y conseguir experiencias mindfulness. La experiencia mindfulness consiste en la aceptación de las sensaciones y los sucesos tal y como ocurran.

Técnicas para dormir bien

Compartir en:

Cansancio, problemas de concentración, dolor muscular, irritabilidad… seguramente padezca usted muchos de estos síntomas causados por un mal descanso. Todos conocemos lo que es el insomnio, sin embargo se estima que hay más de cien trastornos relacionados con el sueño y la vigilia

Sin comentarios

Publica un comentario