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Cómo manejar el estrés

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Su vida se había convertido en una sucesión de cosas por hacer. la sensación que tenía desde hacía tiempo era que no era capaz de llegar a todo, lo cual le producía muchos nerviosismo y malestar.

 

Pide cita |El estrés es una reacción natural y automática de nuestro cuerpo y nuestra mente ante estímulos ambientales. Puede aparecer como respuesta a situaciones nuevas, amenazantes o que nos generen un reto desconocido para nosotros. En general, un nivel óptimo  de estrés es beneficioso, puesto que nos ayuda a estar alerta y nos aporta capacidad de reacción. Sin embargo, en exceso, puede llevarnos al bloqueo y al desequilibrio de nuestras respuestas emocionales y cognitivas.

 

¿El estrés y la ansiedad son lo mismo?

Sí y no, a veces se usan como sinónimos. A grandes rasgos, el estrés es una situación o un proceso, mientras que la ansiedad es la respuesta emocional que se desencadena de la situación de estrés.

El estrés crónico es una reacción –a menudo no consciente- a un estilo de vida que mantiene en un estado permanente de hipervigilancia y exigencia.

La ansiedad es un mecanismo de adaptación, una reacción necesaria frente a ese estilo de vida. Sin embargo, cuando sobrepasamos ciertos límites y vivimos una situación de mucho estrés, la ansiedad se dispara y se convierte en un problema de salud que impide el bienestar e interfiere en las relaciones sociales, laborales e intelectuales.

 

Enfermedades relacionadas con el estrés crónico y la ansiedad

 

  • Psiquiátricas: Nos predisponen a la ansiedad y la depresión.
  • Nerviosas: Disminuyen nuestras capacidades cognitivas y de memoria.
  • Digestivas: Se pierde capacidad protectora de la mucosa gástrica.
  • Cardiovasculares: Aumenta la presión arterial.
  • Inmunológicas: Disminuye nuestra capacidad de respuesta inmune.
  • Reproductivas: Disminuye la fertilidad.
  • Metabólicas: Aumentan las grasas, como el colesterol y los triglicéridos.

 

¿Cómo combatir el estrés mental?

 

Nuestro estado de salud general también influye en el estrés; de ahí la importancia de una correcta alimentación, el ejercicio físico regular y el disfrute del tiempo libre en la salud.

La primera pauta es prevenir el estrés, y en función del grado de éste será necesario hacer frente a la situación. Algunas pautas para ello:

  • Aprender a decir que no: Evitar o limitar el tiempo de exposición a situaciones y personas estresantes.
  • Organizar el tiempo: Priorizar las actividades, también es recomendable hacer algo de deporte y practicar alguna técnica de relajación.
  • Sacar tiempo para la diversión y la relajación.
  • Expresar las emociones.
  • Cambiar nosotros en caso de que aquello que nos estresa sea inamovible.
  • La risa es un buen correctivo contra el estrés.
  • Respirar profundamente.
  • Hacer ejercicio.
  • Comer saludablemente.
  • Dormir: El cerebro necesita un mínimo de 6 horas de sueño para funcionar adecuadamente. El cansancio aumenta el estrés.
  • Relacionarse: Las buenas relaciones sociales son muy importantes para gestionar el estrés.
  • Elegir bien esas relaciones.Pide cita |

 

Se tomó un tiempo cada día para parar y realizar técnicas de relajación. Delegó las cosas que pudo y empezó a sentirse algo más tranquila. 

 

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Cómo relacionarme libremente. Roles sociales

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