Cómo evitar un ataque de ansiedad

Últimamente andaba preocupada por si le daba un ataque de ansiedad en un momento inesperado. Ya le había ocurrido en alguna ocasión y solo con pensarlo parecía que le iba a dar uno nuevamente.

¿Qué es la ansiedad?

Pide cita | La ansiedad es un mecanismo de adaptación gracias al que nos ponemos alerta ante una situación que percibimos como amenazante. Esto en sí mismo resulta positivo: nos permite tener precaución, mantenernos concentradas y afrontar los retos que se nos van presentando. 

El problema surge cuando ese mecanismo de respuesta se ve sobrepasado y no funciona correctamente. Por ejemplo, un peligro que en realidad no es tal o una situación que no es tan amenazante nos genera una respuesta desproporcionada. Ante esto, nos bloqueamos y lejos de resultarnos una ayuda, tanto nuestra salud física como mental se resiente. 

Cuando la ansiedad se manifiesta con frecuencia o en un grado demasiado intenso se vuelve patológica, y si empieza a interferir en nuestras actividades y funcionamiento normal la consideramos un trastorno.

Cómo superar la ansiedad

Los ataques de ansiedad 

También llamado ataque o trastorno de pánico. La persona experimenta una crisis de angustia que aparece repentinamente. Esta angustia tan extrema y aguda genera unos síntomas tan intensos que la persona cree que va a morir. Además, la crisis no suele tener una causa directa, por lo que en un principio no se la asocia con lo que realmente es, un ataque de pánico.

Esta experiencia puede resultar tan negativa y atemorizante que muchas personas desarrollan ansiedad ante la posibilidad de volver a experimentar otro ataque, más aún teniendo en cuenta que, como hemos dicho, suele aparecer sin una causa aparente. A esto lo denominamos ansiedad anticipatoria. 

Síntomas de un ataque de pánico

Los síntomas más frecuentes que se experimentan son: 

• Opresión o dolor en el pecho
• Sensación de falta de aire, ahogo
• Taquicardias y palpitaciones
• Temblores y espasmos
• Miedo a perder el control
• Miedo a morir
• Dolor de cabeza
• Sensación de irrealidad o desconexión
• Mareos, desvanecimientos o desmayos
• Náuseas
• Sofocos
• Escalofríos
• Sensación de hormigueo o entumecimiento.

Cómo actuar ante un ataque de ansiedad

Comenzó a sentirlo de nuevo: le faltaba el aire, la angustia le oprimía el pecho y no sentía la cara o las manos. Estaba rodeada de gente y temía desmayarse. Quería tomar control de la situación pero no sabía cómo.

El saber identificar qué es lo que nos pasa va a ser muy importante para superar este momento. Normalmente los ataques tienen una duración breve y cuanto mejor sepamos ponerle nombre a lo que nos ocurre, mejor vamos a poder controlarlo.

5 claves para calmar un ataque de ansiedad

Desvía la atención

De los pensamientos negativos que acompañan al ataque y de las imágenes no deseadas. 

Contextualiza

Repetirse continuamente que lo que sentimos es una reacción al estrés

Céntrate en algo concreto

Encontrar un objeto de enfoque que nos permita centrar nuestra atención, así como cualquier actividad que demande concentración.

Controla la respiración

Respira de forma consciente y pausada. Esta parte es esencial para regular todas las reacciones que nuestro cuerpo está teniendo.

Practica técnicas de relajación

Si conocemos una técnica de relajación, es un momento estupendo para ponerla en práctica. Son especialmente efectivas aquellas que implican una relajación muscular. 

¿Cómo combatir la ansiedad generalizada?

La ansiedad, tanto si viene acompañada de ataques de pánico como si no, puede ser muy incapacitante e interferir en todas las áreas de nuestra vida. Pero es bueno saber que tiene tratamiento y que podemos aprender a manejarla. 

La terapia psicológica, acompañada de psicofármacos cuando es preciso, es el tratamiento más eficaz para ayudarnos a recuperar el control de nuestro bienestar mental y físico. 

Con apoyo psicológico seremos capaces de controlar ese miedo, muchas veces irracional, que ha tomado las riendas de nuestra vida. 

Consiguió controlar el ataque de ansiedad y pararlo ante los primeros síntomas. Se dió cuenta de que, con esfuerzo y concentración, podía llegar a tener control sobre sus respuestas físicas. 

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