Cómo controlar los pensamientos negativos

Cómo controlar los pensamientos negativos. 

Hacía tiempo que no se encontraba bien. Había situaciones que la afectaban más de lo que lo hacían antes y no sabía porqué. A veces tenía pensamientos negativos que no conseguí controlar. Los demás le decían que era muy dura consigo misma.

“Siempre me pasa lo mismo”

“Nunca seré capaz de lograrlo”

“No soy capaz de estar bien”

“Seguro que piensa que soy una inútil”

“Por mi culpa mis hijos serán infelices”……

Pensamientos negativos

Pide cita | ¿Te suena alguna de estas frases?

Si te sientes identificada con estas frases o con alguna de ellas te animo a que sigas leyendo y aprendiendo algo sobre cómo funciona nuestro pensamiento.

Continuamente estamos pensando y nos “hablamos a nosotros mismos”. En muchas ocasiones estas conversaciones internas nos resultan muy enriquecedoras o sanadoras, pero en otras ocasiones nuestros propios pensamientos pueden boicotearnos. 

Pongamos el ejemplo: Tenemos una reunión con nuestro jefe. 

A priori esta situación puede generar un poco de ansiedad. Y en nuestra conversación interna podemos tranquilizarnos. “No pasa nada, en otras reuniones me ha ido bien”, “soy suficientemente capaz de enfrentarme a esta reunión” o “no voy a anticipar resultados antes de que suceda”.

Cualquiera de estas afirmaciones puede hacer que nos enfrentemos a esa reunión un poco más seguras de nosotras mismas y más tranquilas.

Alternativas a los pensamientos negativos

Pero, ¿qué sucedería si los pensamientos fueran otros?

“Me van a despedir”, “Seguro que mi jefe piensa que no soy suficientemente buena para la empresa” o “Esto es horrible y no voy a poder enfrentarme a esta situación”.

Cualquiera de estos pensamientos haría que mi angustia ante la reunión creciera y que en el momento de enfrentarme a la situación real me sintiera insegura, nerviosa e incapaz de salir airosa de la reunión.

Estas emociones pueden jugarnos una mala pasada durante la reunión. Como me siento insegura es más fácil que interprete erróneamente un comentario de mi jefe y piense que me lo dice porque realmente soy una inútil. Además, como estoy nerviosa, es más probable que me equivoque o no sepa responder alguna cuestión.

A este tipo de pensamientos automáticos y negativos se les llama DISTORSIONES COGNITIVAS y es normal que todos tengamos algún tipo de distorsión en un momento concreto y esto no tiene mayor problema. 

Hay otra cosa importante que debes saber sobre las distorsiones cognitivas, y es que son aprendidas, de manera que podemos cambiarlas. Para ello lo primero que debes hacer es reconocerlas. Al ser pensamientos automáticos, aparecen muy rápido y a veces es complicado darse cuenta de que nuestro pensamiento no está siendo objetivo y que estamos ante una distorsión. 

¿Cuándo debemos preocuparnos?

Debemos preocuparnos y tomar medidas cuando de manera habitual tendemos a pensar de esta forma y cuando el malestar que nos produce es importante. En muchas ocasiones los sentimientos de ansiedad o tristeza pueden venir precedidos por este tipo de pensamientos.

Te propongo algo. Durante dos días completos trata de analizar tus pensamientos, sobre todo en los momentos en los que tu estado de ánimo se vea afectado. Apúntalos en un papel y después revísalos. Es un trabajo sólo para ti, de manera que trata de ser lo más sincera contigo misma y literal en el pensamiento.

Después valora cómo te han afectado esos pensamientos. Si las distorsiones aparecen con frecuencia y el malestar que has sentido es importante, quizás es el momento de buscar ayuda y empezar a trabajar en ellos.Pide cita | 

Se había dado cuenta que había pensamientos que la hacían daño, que no eran objetivos y que la estaban afectando. Empezó a ser consciente de ellos y empezó a ponerlos en duda. Quizá las cosas no eran tan negativas como ella pensaba en un primer momento. Pidió ayuda y consiguió no anticiparse a situaciones y empezó a encontrarse mejor.

__________________________________________________

Serena Psicología es tu centro de psicología femenina online.Psicología para mujeres. Acude a tu primera sesión gratis sin ningún tipo de compromiso y reserva una consulta de psicología urgente si lo necesitas.